5 Langkah Merubah Gaya Hidup Untuk Mengusir Insomnia

Insomnia yaitu masalah tidur di mana seorang tetaplah terbangun atau susah terlelap pada saat tidur. Insomnia dapat mengakibatkan suasana hati jelek sampai susah berkonsentrasi. Insomnia diikuti dengan gejala-gejala seperti susah tidur atau tidur tidak pulas, bangun terlalu pagi, bangun di dalam malam serta tidak dapat kembali tidur, merasa capek serta tidak bertenaga waktu bangun, sampai mengantuk di siang hari.

Langkah menangani insomnia yang bisa bertahan lama yaitu dengan perubahan pola hidup. Berikut cara-cara yang dapat anda kerjakan agar tidur lebih pulas.

1. Tidur Teratur
Tidur serta bangunlah di waktu yang sama sehari-harinya termasuk juga diakhir minggu agar jam biologis badan bekerja maksimal. Serta jauhi tidur siang lebih dari 20 menit agar tidur malam tidak terganggu.

2. Buat Keadaan Kamar Nyaman
Kondisi yang baik untuk tidur yaitu dengan cahaya minim atau gelap, suhu sejuk (tidak panas atau dingin), serta sunyi. Anda dapat memakai penutup mata atau menyalakan penyejuk ruangan dengan nada mesin yg tidak berisik untuk memperoleh suasana nyaman.

3. Jauhi Paparan Cahaya dari Alat Elektronik Sebelumnya Tidur
Alat elektronik (computer, ponsel, serta yang lain) pancarkan cahaya buatan yang berikan tanda agar otak tetaplah terbangun.

4. Lakukan Aktivitas Pengantar Tidur
Anda dapat lakukan suatu hal yang buat anda mengantuk seperti mendengar musik bertempo lambat, mandi air hangat, lakukan berolahraga enteng, atau membaca buku.

5. Jauhi Makan Berat Mendekati Tidur
Konsumsilah 3-4 jam sebelumnya tidur apabila tetaplah lapar cukup pilih makanan ringan enteng. Seperti susu hangat, atau biskuit.